push pull

[...] młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i lepszy trening. Pompa może i bez szału, ale i ciężary jeszcze mocno zachowawcze. Jak dojdzie żarcia i kg, to powinno byc [...]

[...] drugie i tak teraz ciężko będzie mi gdzieś tam upchać trening. Jeśli chodzi o makro, to jak mówiłem od początku dość sporo kcal. Tak to będzie dokładnie wyglądało: DT MC (push, pull) 250g B 45g T 560g WW 1. Pre 40g B + 140g WW intra 50g WW 2. Post 60g B + 190g WW 3,4. 50g B +90g WW + 5g T 5. 50g B +35g T DT HC (legs) 225g B 15g T 780g WW 1. [...]

[...] z czwórkami. Ja muszę zrobić te 3 max 4 ćwiczenia po kilka serii, na max świeżości, powtórzyć za kilka dni, nie za tydzień, i tyle. Dlatego zmieniam trening %-) Wracam do push / pull / legs, z nieco większą objętością na plecy i barki, i podziałem na czwórki ciężko / dwójki lekko, klata ciężko / barki lekko itp. Już jutro idzie cały push [...]

Więcej ww i nabicie wróciło :-) Ćwiczę teraz push / pull / legs, po 2 zestawy, a offy robię kiedy czuje, że trzeba. Więc stałego podziału nie ma :-)

Przemek a jak teraz wygląda rozkład treningów ? push pull razem ze splitem ? A forma jest mega!!! Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2019-04-02 17:42:20

Nie wiem może tak, jeszcze zyebal mi się wentylator i nie było jak się schłodzić, ale dzisiaj już doszedł nowy na szczęście. Tak czy inaczej wracam do push pull, split jednak nie dla mnie.

Super trening, już dawno tak nie przetyrałem klatki i barków, bo jednak w moim schemacie push/pull i obecnej ilości powt jest wszytko sporo lżej. Dzięki za miłe słowa, trzeba cisnąc dalej. Forma Przemka - też mega do przodu, widzieliśmy sie ostatnio prawie równy miesiąc temu, a on większy o kilka kg i jak na moje oko to tkanki tłuszczowej raczej [...]

Winter no właśnie o to chodzi - każdy jest inny. U mnie w sumie od dawna prawie zawsze leciały tylko push pull i różne wariacje, split był tylko dla odmiany, i właśnie jak chciałem bardziej wyraźnie narzucić prio. No ale na dłuższą metę to jednak nie dla mnie. Mati no ja podobnie, 6-7h musi być, a było jakieś 4. Oby dzisiaj z wentylatorem było [...]

[...] wolne. Ale może od przyszłego miesiąca to się zmieni, bo będę chciał wziąć więcej bramek w tygodniu w innym klubie, a w Huli zostać tylko na piątki. Trenuje systemem pull push legs pull push. Jeśli chodzi o aero, to robię tylko 4x w tygodniu po treningach push i pull po 25 minut. Niżej jeszcze foto z dzisiaj, tak to aktualnie wygląda :-) [...]

[...] 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie chcę teraz poprawić. Ręce będą robione bardzo lekko, musza trochę odpocząć, bo jakby nie patrzeć, priorytet [...]

[...] było spodziewać, trening dzisiaj poezja :-D Trochę pozmieniałem - 2s więcej na plecy (+1 do drążka i wiosła z klamrą), 1s więcej na tył barków, a wyrzucony biceps. Jutro w push będzie podobnie, wyleci triceps, i łapy będą robione w ostatnim dniu razem z dwójkami i dupą. Pull i push 1 będą bez zmian, jedynie utnę kilka serii na plecy i klatkę. I [...]

Dzisiaj odpoczywam, i od jutra lecę z PPL. Zacznę od zestawu Legs 1 jednak ;-) Podbijam tez białko do 300g, i ww w dzień MC na 500g, w HC na 620g. HC oczywiście w dzień nóg. Legs 1 1. Sq R8 2. Hack sq R10 3. Wyciskanie suwnica R10 4. Front sq 5x10 5. Uginanie leżąc 8x8 6. Mcnpn 10/10/10/12/15 Pull 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 8x8 2. Wiosło [...]

Żebym mógł normalnie je ćwiczyć, to na pewno bym tak zrobił :-D Ulozylem sobie plan tylko z podziałem na pull i push, czwórki w push, dwójki w pull. Bo mój asortyment ćwiczeń będzie na razie bardzo ubogi. I też wszystko będzie w wysokim zakresie powtórzeń, z wolnym tempem, żeby robić jak najmniejszym ciężarem. A jeszcze przed chwilą mi [...]

[...] w zasadzie ruszyłem z nowym treningiem, bez żadnych dilołdów itp. Wiadomo trening sam w sobie lżejszy, ale już jakiś plan jest nakreślony. Będę ćwiczył systemem pull / push / legs / pull bez bicepsów / push bez tricepsów / dwójki + łapy, i tak po kolei. Dokładne rozpiski już na bieżąco. Makro na start ustaliłem sobie takie: MC 300g B 45g T [...]

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]

[...] ja pull. No siły to on ma, obecnie raczej bym z nim nie poćwiczył %-) Sylwetka też ok, myślałem że gorszy ma bf. U mnie trening w miarę ok, jakoś pull lepiej mi wchodzi niż push. Wszędzie dodane, nawet lekka pompka weszła. W międzyczasie pyknęliśmy jakieś foto razem :-) W sumie tak małej różnicy wagi między nami to nigdy nie było, bo to już [...]

[...] z początku nie mogłem tego wyczuć, tak teraz na prawdę niszczy plecki :-D Na koniec wiosło spoko, z lekkim progresem. Barki też do przodu, ruchy pull, w przeciwieństwie do push po klatce, wchodzą masakrycznie, i pompa jest ogromna. I bicek standardowo po chuyu, ale jako taka pompka była %-) Prawie 110kg świniaka :-D [...]

[...] ławki więc zrobiłem tylko z martwego pktu, i 2kg więcej niż ostatnio okzazało się za mało. Ściąganie za to ciut za ciężko. Reszta już ok, dobrze wcelowane. Jutro jeszcze push 1, i będą przerobione już wszystkie treningi na nowej siłce :-) Apetyt trochę się poprawił, bo cały weekend LC i jeszcze nie zjadłem 2 posiłków. Jak wracałem z bramek, [...]

Marian zawsze możesz obróćic kolejność. Pull push legs dnt pull.

[...] od rana szama wchodzi aż miło, dziwne trochę %-) Od dzisiaj też podbijam po 20g węgli w dni HC i MC, no i spróbuję jeszcze dobić ten 1kg. Jutro niby ten najlepszy dzień - push ze skosem w górę. I nie wiem jeszcze czy spróbuję dodać 5kg i pocisnąć chociaż te 3-4x 165kg, czy zostać na 160 i spróować dołożyć chociaż 1 powtórzenie. Tak czy inaczej [...]